皺眉筋を捻って眉間のシワを消す！
眉を上下に動かす皺眉筋
皺眉筋が衰えてくるとタルミやシワがひどくなって来ます
中でも眉間のシワは一度出来てしまうと中々消えてくれません
同じ表情をする癖で繰り返し眉間を圧縮させてしまうので
太く深いシワになってしまいます
美容整形ではボトックスや脂肪注入といったシワ伸ばしを施し
一時期的にシワを消すことができますが
元の原因となっている皺眉筋の衰えは改善しません
どんどん筋肉が落ちていきますので繰り返し施術しなければならなくなります
元の原因である皺眉筋を鍛えて眉の筋肉に弾力をつけていかないと
根本的な解消には至らないでしょう
眉間のシワができている場合
シワを分断するように皺眉筋をねじって見てください
画像のように皺眉筋をねじり眉を上下に動かします
眉間のシワを分断するようにエクササイズしていきます
動画でも説明してますが皺眉筋の弾力があって
眉間のシワが分断されます
皺眉筋が痩せているなら
まずは眉を上下する筋肉を鍛えていくところから
初めていかなければなりません
眉間のシワは表情の癖によって
顔の中央に圧縮する力が極端になってしまっているのです
ですから眉尻へと力のバランスを分散させることが必要になります
眉尻の端の一部分を鍛えて
極端になっている筋肉のバランスを整えていきましょう
カリキュラムを確認ください
眉をあげる（お）の表情
皺眉筋を鍛えるまず１番の体操です
基本エクササイズ（う）の表情
眉間のシワが酷い人は（う）の表情は注意ください
皺眉筋を強化する上で必要なエクササイズですが
表情筋のバランスを見ながらトレーニングしましょう
（お）（う）の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
ウエイト１段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます
眉間のシワを解消するには
眉尻からコメカミを部分的に強化していきます
衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけます
ウエイト２段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです
ウエイト２段階で眉尻からコメカミまで強化したら
ウエイト３段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
上下左右に負荷を作り
加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し
眉間のシワを分断させる筋肉の弾力性を作っていきましょう
負荷のウエイトは１段〜２段階〜３段目と順番に上げてください
ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
全レッスンカリキュラムページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htmmiyamezoto.web.fc2.com
加圧式表情筋トレーニングって何？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha.html
トレーニングの前に（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
miyamezoto.web.fc2.com
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アゴのラインシャープにしたいなら表情筋を伸縮させよう
アゴのラインをシャープにしたいならアゴを上に上げるストレッチをしましょう
アゴを上に上げて首を伸ばしますが同時に口を前に突き出し上唇を鼻につけます
表情筋体操をしながらアゴを上に上げてアゴから首を伸ばすのです
伸縮させる伸ばす体操です
次に縮める体操
口角を下げ（へ）の字の口をします
（へ）の口をしながらアゴに手を当てて両側から圧縮します
伸縮する体操をすることで弛むアゴがシャープになってくるでしょう
十分に効果を出すには大きく伸びる柔軟性が必要です
伸ばすエクササイズは上唇が鼻へ十分に触れるまでストレッチさせる必要がありますし
縮めるエクササイズをは口角を十分に下げる柔軟性が必要です
柔軟性をつけて行くには基本となる表情筋体操を十分にして行きましょう
トレーニングの前に！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️こちから！👇クリック
今回のトレーニングの流れのカリキュラムをご覧ください
カリキュラムの順番どうりに進め柔軟性をつけていきます
下記のリンク先からウエイト１段階RPG（動画を視聴しながらレッスンします）
トレーニングにてレッスンください
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちらmiyamezoto.web.fc2.com
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ウエイト1段階のトレーニングで鍛えたら
今度は２段階へと進みましょう
上へ上がるごとに鍛える範囲と柔軟性が大きくなって行きます
ウエイトが上がるほど柔軟性がないと効果が出にくくなってきます
加圧エクササイズをする前に基本エクササイズを十分にして
トレーニングを進めていきましょう！
加圧式表情筋トレーニングとは？！
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マリオネットライン解消方法とは・負荷をかけて鍛える（原因と対策方法）
マリオネットライン解消させたいなら
弛んでしまった筋肉を部分的に強化させて行こう
部分的に強化する
それが大きなポイントです
表情筋を鍛える方法は数々紹介されてますが
そのどれも全体を鍛えるものばかりです。
タルミがひどくなってマリオネットラインが出てしまった
その原因となっている部分を部分的に鍛えていかないと
改善はあっても解消とまでには至らないでしょう
マリオネットラインの原因個所で
一番多いデーターです
緑の部分を引っぱり上げタルミがどうなるか確認します
引っ張って見てシワやタルミが改善したら
そこが原因箇所です
原因箇所を
部分的に筋肉をつけていきます
部分的に強化するには負荷をかける必要があります
顔の体操だけでは全体が動くので指や手でせき止めて
負荷を作り出し強化したい部分を意識的に作っていきます
画像参照
画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善
youtube動画を参照
youtu.be
鍛えにく輪郭を部分的に強化
エクササイズした時に硬直感や圧縮感がない場合
口を伸す力が少ないため十分な負荷がかかりません
口を横に広げるストレッチをつけてから
負荷をかけていきましょう
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
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ウエイト１段階／咬筋を鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
表情筋エクササイズに慣れてないなら
★★
＊＊＊ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！
ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！
口を鍛えるウエイト１段階へはこちらmiyamezoto.blog.jp
頬を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
あご、首を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
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自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
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ゴルゴ線改善痛くない方法
頬のタルミであるゴルゴ線
目の下に斜めに線が入り一度出来てしまうと
なかなか消えてくれませんよね
早くナンとかしたいと頼るところが美容整形
美容整形では脂肪注入で頬にハリをだしゴルゴ線を改善解消させていく
方法が一般的
肌に注入するわけだからリスクもあり痛みや後遺症も
少なからず出てきます
そんなリスクを出さないでゴルゴ線を改善させる方法はあるのか？
少し時間はかかりますが努力して消す方法はあります
タルミのある部分を部分的に強化することで
ゴルゴ線を改善させるのです
部分的に強化とは？
タルミは肌の衰えと考えがちですが表情筋が落ちていると考えてください
顔も筋肉の集合体
筋肉が細く衰えているから弛んでいく
普段動かしてない顔の筋肉を
指や手を使って部分的に鍛えて筋肉を太らせていきます
年齢が増すと動いていない
顔の筋肉はどんどん衰えていきます
運動している老人はしてない人よりも若々しいのは
その理由です
タルミやシワも同じ
動いていない顔の筋肉を動かしていくのです
顔の中央と輪郭部分は普段
筋肉が動きにくいデッドゾーン
死角部分を部分的に強化してやることで
タルミやシワが改善解消します
部分的に強化させるためには
指や手で関を作って顔の筋肉を圧縮
伸縮させます
下記画像参照👇
手で脇から圧縮し口角挙筋と小頬骨筋を太らせます
画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して（お〜え）と表情エクササイズ！
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
指を置いた部分に硬直感や圧縮感がない場合
口を引き上げる力が弱く負荷がかかってないと思われます
柔軟性をつけるよう下から鍛えて行こう！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
確実に柔軟性をつけていくには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
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顔筋の準備体操（お、う、え、い）エクササイズ動画
前回に引き続き顔の体操ウォーミングアップ
表情筋を縦、横にストレッチさせるエクササイズです
表情筋トレーニングをする上で柔軟性は欠かす事が出来ない条件
（お）の表情で縦に伸ばし（い）の表情で横へストレッチ
（え）の表情で上へ引き上げ（う）の表有情で縮める
縦、横、上 縮み と色々な表情がある程度出来るようになりましょう！
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
準備体操（お、う、え、い）エクササイズ動画
準備体操である程度表情筋をウォーミングアップ出来たら
加圧式で鍛えるウエイト１段階のトレーニングへ進もう！
口を鍛えるウエイト１段階へはこちらmiyamezoto.blog.jp
頬を鍛えるウエイト１段階はこちら
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あご、首を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト１段階はこちら
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ウエイト1段階〜６段階まで
自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
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（あ、う）表情筋（準備運動エクササイズ動画）
ゴルゴ線やほうれい線、マリオネットラインや口の縦シワなど
気になるシワやタルミを改善する顔筋トレーニング！
顔の体操、表情筋エクササイズをすることで
気になるシワやタルミを改善させていきます
シワやタルミを改善させるには普段あまり動いてない
表情筋を部分的に強化します。
動かない表情筋を鍛えていくことです
簡単なようでも動かしてない表情筋を動かすのは至難の技です
まずは！簡単な顔筋体操から初めて行こう！
口を大きく開ける（あ）の表情と口を尖らす（う）の表情でウォーミングアップ⭐️
（あ）と発生して目と口を大きく開け
（う）と発生して目と口を縮めていきます
（あ）（う）（あ）（う）と繰り返し顔の体操をしましょう
開く縮めるの顔筋体操で動きを滑らかに！
動画を視聴しながら
一緒にエクササイズしてみよう
（あ、う）表情筋（準備運動エクササイズ動画）
（リンク）youtube動画/準備体操1へ
準備体操1 - YouTube
youtu.be
（あ）と（う）で準備運動ができたら
今度は更に動くように
縦、横、引き上げ、縮むのストレッチ準備体操２段階へ進もう！
顔筋の準備体操
（お、う、え、い）エクササイズ動画へmiyamezoto.blog.jp
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（へ）の口で加圧エクササイズ！口角下制筋を鍛えてマリオネットラインを改善！
口角を下げる（へ）の口
（へ）の口をするとアゴの真下が引き締まりフェイスラインがスッキリしてきます
顔の体操だけでなく手で負荷をかけることでさらにアゴ周辺を強化できるのです
マリオネットラインが出てくるのは色々な原因がありますが
一つはアゴ下のたるみから
口角を下げ口の両脇に手をおき左右上下に負荷をかけて鍛え
口角下制筋を発達させていきます
トレーニングの前に！
【シワやタルミの原因箇所を探ってみよう♪】
加圧顔筋トレをする前に知っておきたいこと
加圧運動トレは柔軟性が必須です！miyamezoto.blog.jp
★加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！(参照）★miyamezoto.blog.jp
★加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！(参照）★
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【コチラで、加圧式顔筋トレでの改善事例を紹介】miyamezoto.blog.jp
