眉間のシワ改善（額から頭部）に張りをつけよう！
顔が縮む事で引き起こる
眉間のシワ
何度もしかめる表情をすると
顔の中央の筋肉が硬直し下に下がっていきます
下へ下がる力と比較して上で支えている力の
バランスが崩れてしまうと
タルミになり眉間にシワが寄ってしまうのです
上で支える筋力があればタルミは生じません
眉間にシワが出来るのは
上で支えている額から側頭部〜頭部の
筋肉の落ちなのです
眉間のシワを解消（消す）するには
側頭部から頭部まで引き上げる筋力が必要です
側頭から頭部は日常ほとんど動かせていません
さらにタルミができるほど
加齢の筋力低下になっているために
いきなり動くようになりません
はじめは動く範囲から
トレーニングを開始していきます
顔筋のよく動く範囲
目と口周辺
側頭部から頭部を動かすためには
皺眉筋の柔軟性と口角を引き上げる柔軟性を
連動させながら鍛えます
ごく簡単な顔の体操で
眉と口を上げる柔軟性ができたら
ウエイトをかけて更にトレーニングしていきます
ウエイトをかける範囲と力を強くする事で
ゴールである側頭部から頭部まで
動くようになってくるでしょう
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
★★
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
首のシワ改善！（首元と後頭部）を引き締めよう
首のシワは日常何気なくする動作の
繰り返しでいつの間にか太く深くなっていきます
加えて後頭部の筋肉の落ちで
シワからタルミへと進行していくのです
首周辺の筋肉は普段動かしているようで
其の実はほどんど動かせていません
まずは首を縦に伸ばすストレッチからはじめてみてください
アゴを突き上げるだけでも伸びます
首のシワ改善から解消させていくには
縦方向だけではなく
左右に斜め
また上へ引き上がる筋肉の柔軟性が必要になります
その内の一つ引き上げの柔軟性をつくるには
後頭部が動くしなやかな筋肉が必要になってきます
後頭部まで筋肉を伸ばすには
（へ）の口でアゴ下の強化からはじめていきます
アゴ下がスタートでゴールは後頭部です
アゴ下から真っすぐ首の後ろまで
筋肉の膨張を作っていきます
それには（へ）の口で口角をさげる
柔軟性をつくり
さらにウエイトをかけてトレーニングしていきます
ウエイトをどんどん掛けていく事で
一部分の強化と柔軟な筋力が出来てくるのです
後頭部まで筋肉の膨張ができれば
手で後頭部を掴み大きく口をあけ
後頭部を圧縮させて引き締めます
後頭部の引き締めで筋肉がつけば
首の酷いタルミは改善していくと思います
それには大きく伸びる柔軟性が必要になってきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
ウォーミングアップで準備体操ができたら
画像の様に首の後ろを手で圧縮し
横ストレッチをしながら口を開けます
このエクササイズはウエイト６段階です
柔軟性をつけるには負荷を順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がでないと効果もでませんウエイト１から順に鍛えていきましょう！
★ウエイト１段階＊首からアゴを鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
miyamezoto.web.fc2.com
★★
＊＊＊ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！
ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！
口を鍛えるウエイト１段階へはこちらmiyamezoto.blog.jp
頬を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
あご、首を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
＊＊＊＊＊＊＊＊
自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
加圧トレーニングを習得希望の方は
無料個別レッスンをご利用ください
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顔が伸びる（上唇挙筋）を発達させよう！
若い頃は締まった顔つきだったのが
年齢を増すごとに間延びした印象になる
顔が伸びた印象を受けるのは
上唇挙筋の衰え
表情が出ない方は
得に筋肉の落ちが酷く
唇と鼻の間が開いていくと思います
鼻中心２〜３㎝のエリアは日常動かす機会が少なく
衰えやすい顔筋です
顔の体操をしても
其の部分だけを鍛える事は
困難な箇所
顔伸びを改善するには
上唇挙筋を発達させます
一部分だけを発達させるために
ウエイトをかけながら
トレーニングしていきます
負荷をかける事で発達させたい
部分だけを強化する事ができるのです
ではどうやってウエイトをかけるか？
自分の指や手で負荷をかけていきます
間延びしてる気になる部分に指をおいて
上下に負荷をかけて顔のエクササイズをします
鼻中央から２〜３センチのエリアは得に動かない
部分です
一番動く箇所から上唇挙筋を鍛えます
日常常に使っている筋肉を強化する所からはじめていきます
口角を引き上げる（え）の口で上ストレッチの柔軟性を十分につけていきましょう
大きく動く上ストレッチがつけば
上唇挙筋の上に指を置きウエイトをかけて
エクササイズしても引き上がってくれると思います
ウエイトをかける前段階の基本エクササイズから
はじめていきましょう
それには大きく伸びる柔軟性が必要になってきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
ウォーミングアップで準備体操ができたら
手で脇から圧縮し口角挙筋と上唇挙筋を太らせます
画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して（お〜え）と表情エクササイズ！
一部分を鍛えてゴルゴ線を改善しよう！
上記のエクササイズはウエイト6段階です
確実に柔軟性をつけていくには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
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ウエイト１段階／頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
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トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
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目尻下がり改善（側頭部まで伸びる）筋肉をつけよう！
目尻の下がりは日常無意識にしている
表情が原因で引き起こります
いつも笑顔をたやす方は目尻下がりが酷くなってしまいますね
笑顔をしてみてください
目尻から頬骨周辺に硬直感が出ると思います
何度もする事でその部分だけにGが掛かってしまい
下へ伸びていくと考えてください
目尻を上へ引き上げるには
下へ伸びる力よりも
上へ引き上げる強い筋肉をつける事で
目尻下がりのGに対抗できるのです
コメカミから側頭部を指で引っ張ってみてください
目尻下がりはどうなりますか？
ピンと張った目元になるなら
上にある筋肉が衰え支えられなくなっているのです
目尻下がりを改善するには
どこを鍛えないといけないかわかると思います
原因個所を見つけたら
そこに張りを戻すにはどうすればいいかです
側頭部を鍛えるには
そこまで動く筋肉に作り変える必要があります
側頭部まで伸びる筋肉です
顔の体操は動く範囲がごく狭く大きく
範囲を広げていく必要があるのです
基本は顔の体操ですが
広げていくためにウエイトをかけてトレーニングします
指や手で負荷をかけて体操する事で
ウエイトがかかりより強く柔軟な筋肉になっていきます
側頭部まで伸びるしなやかな筋肉をつくり
顔の体操では改善しない目尻さがりをUPしよう！
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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
★★
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
ゴルゴ線改善（上の柔軟性）をつけて頬筋を発達させよう
目の下にできるゴルゴ線
ゴルゴ線は上唇挙筋、口角下制筋を発達させて
改善するのですが
その部分を発達させたい場合
上へ伸びる柔軟性が必要です
頬筋エクササイズをした時に
指で押してみます
押さえながらエクササイズをすると
頬筋は動くでしょうか？
指で押さえても動くなら頬筋に柔軟性が出来た事になります
繰り返し押さえて顔の体操をしていく事で
頬筋は大きく強化されるのです
ウエイトをかけてトレーニングすると
強化され柔軟性もついてくる
伸びる筋肉が出来ると伸びた分だけ発達してくれます
ゴルゴ線は目の下にある頬筋が落ちて引き起こるタルミ
目の下丁度目頭の下あたりは
日常ほとんど動かす機会がありません
その為に筋肉の衰えが早く出る箇所
普段動かしてない所を体操で鍛えようと思っても
筋肉が発達する率は低くなります
そこでウエイトをかけて鍛えて
発達する率を上げる必要があるのです
頬を引き上げる体操は（え）の口でエクササイズします
ウエイトは指で内側へ押します
ウエイトをかけるまでには（え）の口で口角を引き上げる
訓練をしある程度柔軟性をつけてウエイトをかけます
下記リンク先にエクササイズ動画をアップしていますので
参照ください
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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
★★
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
ホウレイ線改善（え）と（い）の口で加圧運動しよう！
ホウレイ線は大きくわけて
２種類の改善方法があり
どの場所にタルミがあるかで
鍛え方も変わります
まずは
タルミの原因個所をさぐります
気になるホウレイ線はどこを引っ張る事で
改善するでしょう？
顔の端を指で摘んでみましょう
アゴ端に近い部分を引っ張るとなくなりますか？
それとも頬の上の方を引っ張るとなくなりますか？
弛んでいる箇所を把握する事で
本来筋肉をつけていかないといけない
部分が見えてくると思います
アゴ端周辺のタルミが原因の場合は横ストレッチをつけます
頬周辺のタルミが原因の場合は（上ストレッチ）をつけて強化します
アゴ端に近い方は横ストレッチの柔軟性をつけていきます
横は（い）の口で柔軟性を出しますが
人によっては横ストレッチがすぐに出来ない場合が多く
ホウレイ線の原因がアゴ端の場合は得にアゴ下の準備体操からはじめた
方がベストだと思います
まず（へ）の口で口角を下げて鍛えて
強化した後（い）の口横ストレッチを作っていきます
頬から上が原因でタルミが出来ている場合は
（え）の口で口角を引き上げます
引き上げの柔軟性をつけて
口角の上から順に上へ上へストレッチしていきます
横のストレッチも上のストレッチも
すべて加圧運動で負荷をかけてエクササイズします
指や手で左右上下に押しながら
顔の体操をする事で指で押した部分だけを
強化しまた柔軟性をつける事ができます
加圧運動で横と上のストレッチをつけ
ホウレイ線の原因になっている弛んでいる部分を
引き締め圧縮させてその部分に筋肉をつけましょう
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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
★★
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♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
笑うと出来る縦シワは（へ）の口から加圧運動をしよう
笑うと出来る口横の縦に走るシワ
顔筋トレで改善しにくいシワでもあります
主にシワが出来る原因が顔端の
範囲にタルミが出来るからで
体操をしても端の部分に
筋肉がつきにくいからです
その為加圧運動でする
こちらへ来られる方が
断トツに多いのも縦シワでもあります
加圧運動での改善事例も
縦シワが断トツに多いのは
筋肉が付きやすい
口周辺という事もあって
比較的早期に改善するデーターで
1番多いのも縦シワです
縦シワ改善は
先ず、(への口)で口角を下げて
アゴ下を強化し
(い)の口で横ストレッチを作ります
左右の加圧運動で横の柔軟性をつけ
耳の後ろまで大きく伸びる筋肉を作るのですが
横ストレッチは普段あまりしない
口の開きをするので
訓練が必要になります！
(い)の口と(う)の口で
横へ伸びる口を開ける訓練や
負荷をかけて圧縮、伸縮しながら
筋肉を柔軟にしていきます！
最後に(あ)の口で
大きく拡張させて更に加圧運動で
耳の後ろまで大きく伸ばしていきます
大きく伸びる筋肉を発達させて
顔端の部分を部分的に強化する事で
縦シワの原因個所のタルミを引き締め
縦シワを薄くしていきます
それには柔軟性が必要になってきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
ウォーミングアップで準備体操ができたら
手で脇から圧縮し咬筋を太らせます
画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善
youtube動画を参照
youtu.be
上記のエクササイズはウエイト9段階です
確実に柔軟性をつけていくには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
miyamezoto.web.fc2.com
ウエイト１段階／咬筋を鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
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＊＊＊ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！
ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！
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あご、首を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
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