加圧運動トレでウエイトUPする！
加圧運動する表情筋エクササイズと
しない顔の体操とどう違うのかというと
加圧運動は柔軟性を高めてウエイトをどんどん
上げていきます
ただの顔の体操は
表情筋エクササイズだけで完結ですが
加圧運動でする表情筋エクササイズは
トレーニングはレベルアップします
レベルアップしますので
一つのエクササイズで完結せず
鍛えるウエイトもまた鍛える範囲も
どんどん広がっていくのです！
レベルアップするので
一部分を発達することが出来たり
また動かない側頭や後頭部、頂頭部まで
筋力をつけて行く事が出来るのです！
レベルアップしていきますので
色々な個々のケースも対応出来る
トレーニング方とも言えます！
ホームページには
初段階の加圧運動を紹介しています
ウエイトでいうと一段階で
ウエイトが低いため柔軟性や筋力がない人でも
出来るトレーニングです！
レベルアップする加圧運動で
鍛える範囲や筋力をアップしリフトUPしていこう！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと
上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
加圧運動トレは柔軟性が必須！
加圧運動でトレーニングする表情筋エクササイズは
柔軟性が必須条件です！
何故柔軟性が必要なのかというと
筋力がないと重いダンベルやバーベルが
持ち上がらないからです！
加圧運動は負荷をかけて顔の体操をします！
そのため負荷を掛けた時に
柔軟性があると筋肉の引っ掛かりが出来
その分加圧した効果が上がってくれるからです
伸びる筋肉をつける事で効果を出す
筋肉の伸び率で負荷を掛けた部分が
強化されるのです
ホームページに紹介している
加圧運動エクササイズは
加圧しない基本エクササイズのトレーニング期間を設けています！
ある程度基本エクササイズでトレーニングを積まないと
加圧しても効果は半減します！
基本エクササイズで柔軟性がついたかどうか
調べるには伸ばしたい箇所まで筋肉の膨張や
引き上がった感覚など
筋肉が動く感覚があるかどうかです！
伸ばしたい方向を決めてトレーニングをしていきましょう！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと
上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
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加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
表情筋トレの副作用を治す！
鍛え過ぎた表情筋は
一部分にひどいタルミやシワができる
いわゆる表情筋トレーニングの副作用
肌に張りを出すために
せっかく鍛えても
余計なシワやタルミが出来ていまうと
何のためにせっせとトレーニングに
励んでいたのかわからなくなります！
表情筋トレーニングの副作用で
一番多く出てくるのは
頬骨あたりに出来る
タルミもしくはシワ
また眉間のあたりに出来る
太くて深いシワではないでしょうか？
他にもあるかも知れませんが
代表的な副作用として
多いと思います！
余計なシワやタルミが出来てしまったら
顔の縁を引っ張ってみて下さい！
弛んでいるという事は
その周辺には硬く動かない場所があるかと
思われます
ソコが副作用で出来たタルミやシワの
直接の原因箇所なのです！
ソコを一部分強化し
筋肉をつけないと改善しません！
一部分だけ鍛えるには
加圧運動で大きく柔軟性を作ります
硬くなっている部分まで伸びる筋肉をつくり
手や指で上下左右に加圧して
一部分だけを強化し鍛えます！
一部分を筋力アップするので
タルミが出ていた所が
均等になって改善するでしょう！
硬く動かない場所に
大きく柔軟性を付けていくのも
加圧運動をしていきます！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
５種類の基本エクササイズはこちら！
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
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加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！
加圧運動で表情筋を鍛えていく為の
上へ引き上げる柔軟性を付けます！
表情筋エクササイズでもっとも
ポピュラーなトレーニングです
頬を引き上げるトレーニングは
表情筋エクササイズをした人なら
誰でも一度はした事があるだろうと思います！
頬を引き上げる表情は（え）の表情
口角を上げていわゆるスマイルエクササイズです！
ホームページに公開してる
頬を鍛えるページでも
この（え）の表情を使っています！
加圧運動では基本エクササイズで
ある程度筋力をつけ更に指で負荷をかけて
トレーニングをしていきます！
指の角度は左右に加圧させています
筋力がない人でも比較的容易く
負荷をかけてトレーニング出来ると思います！
個別指導では
頬筋力をアップさせていく為に
上下左右に！また指を置く位置を変えて
出来るだけ柔軟性と筋力アップの範囲を
広げてトレーニングしていきます！
上ストレッチが充分出来るようになったら
コメカミ辺りまで上へ引きあがる
柔軟性が出来るようになってくるでしょう！
基本エクササイズから加圧運動で
大きく柔軟性を付けてリフトアップして
いきましょう！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
５種類の基本エクササイズはこちら！
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
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加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！
加圧運動で表情筋トレ横ストレッチは
首を鍛える
口をきたえる
頬を鍛える
上で重要なトレーニングです
加圧運動で最も必要な柔軟性です！
この横ストレッチは
個々に個人差が大きく出る柔軟性で
ホームページでは
横ストレッチの前の段階である
口角を下げるトレーニングを公開しています！
横ストレッチの基本エクササイズは
（い）の表情ですが
アゴの筋力が弱い人は横へストレッチできず
上へ引き上がってしまいます！
筋力がない人でも
横へストレッチする為には
まず！アゴ周辺から
鍛えないとなりません！
（へ）の表情で口角を下げ
充分なアゴの筋力を付けていきます！
詳細はホームページに
動画をアップしているので参照してください！
基本エクササイズから加圧運動で
アゴを充分筋力アップしたら
はじめて（い）の表情で横ストレッチを
強化します！
個別指導では
横ストレッチがしっかり出来るように
（い）の表情をするまでに
数種類のエクササイズで鍛えていきます！
人によってはすぐに横ストレッチが
出来る人もいらっしゃるので
一概にどのエクササイズが効果があるのか
個々によると思います！
横ストレッチの柔軟性が充分出来たら
指で触って表情筋エクササイズをすると
後頭部まで膨張する筋肉の動きが出て来ます！
大きく柔軟性が出来れば
首から口また頬まで
横ストレッチでき
大きな範囲を鍛える事ができます！
基本エクササイズから
はじめて加圧運動で大きく柔軟性を作っていきましょう！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
５種類の基本エクササイズはこちら！
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
眉間のシワは額まで伸びる柔軟性をつけよう！
眉間のシワの
原因箇所は画像、緑の範囲に多く
全てではないですが
今までのデーダーでは一番多く見られます
緑の範囲箇所を
指で眉尻へ（←）引っ張ります
タルミが改善したら
そこが直接の原因箇所です。
その原因箇所に部分的に筋肉を
発達させます。
一部分の筋力アップ方法は負荷を
かけて表情筋エクササイズをします
ホームページには
具体的に動画で加圧運動を紹介しています。
【目のくぼみ陥没】を鍛える加圧運動エクササイズ
♪目の下を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
♪頬を鍛える加圧運動エクササイズ
♪♪口を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪（参照）
基本エクササイズはこちら！
シワやタルミ、直接の原因箇所というのは
表情筋エクササイズをしても
動きにくい場所です。薄紫や薄赤い範囲
鍛えにくい場所を部分的に強化するには
どうすればいいのか？
加圧運動で鍛えにくい場所まで
伸びる柔軟性を作ります
眉間のシワを改善させるには
口を開ける運動をすると、
眉まで
動く大きな柔軟性と
額から頭皮まで
伸びる筋肉の膨張を作ります
指でさわると
動く感覚や膨張する
筋肉の動きがあります
指や手で上下左右に負荷を
かけながら加圧運動をすることで
一部分の強化と上へ伸びる筋肉になるのです。
額まで
伸びる柔軟性があれば
緑の原因箇所に指や手を
置いて上下へ加圧させれば
部分強化が出来ます！
大きく柔軟性を作り
原因箇所を部分的に強化するには
比較的動きやすい所から
はじめていきます！
ホームページに紹介している
エクササイズはごく初段階のものです。
加圧運動で徐々に伸びる筋肉を作り
緑の原因箇所に筋肉をつけて
眉間のシワを改善していきましょう！
リンク先にある目の下を鍛えるで
目を開ける締める運動から
はじめます！
ある程度柔軟性が出来たら
指で下に負荷
上に負荷をかけて
皺眉筋をさらに強化していきます
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
５種類の基本エクササイズはこちら！
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
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加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
首のタルミ改善は後頭部まで動く柔軟性をつけよう！
首のタルミ
原因箇所は画像、緑の範囲に多く
全てではないですが
今までのデーダーでは一番多く見られます
緑の範囲箇所を
手で掴んだり、摘みます
タルミが改善したら
そこが直接の原因箇所です。
その原因箇所に部分的に筋肉を
発達させます。
一部分の筋力アップ方法は負荷を
かけて表情筋エクササイズをします
ホームページには
具体的に動画で加圧運動を紹介しています。
【目のくぼみ陥没】を鍛える加圧運動エクササイズ
♪目の下を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
♪頬を鍛える加圧運動エクササイズ
♪♪口を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪（参照）
シワやタルミ、直接の原因箇所というのは
表情筋エクササイズをしても
動きにくい場所です。薄紫や薄赤い範囲
鍛えにくい場所を部分的に強化するには
どうすればいいのか？
加圧運動で鍛えにくい場所まで
伸びる柔軟性を作ります
首タルミを改善させるには
口を開ける運動をすると、
後頭部まで
動く大きな柔軟性と
首元まで
伸びる筋肉の膨張を作ります
指でさわると
動く感覚や膨張する
筋肉の動きがあります
指や手で上下左右に又首の場合は首を掴み
捻ったりと負荷を
かけながら加圧運動をすることで
一部分の強化と伸びる筋肉にしていきます
後頭部、首元まで
伸びる柔軟性があれば
緑の原因箇所に指や手を
置いて加圧運動で
部分強化が出来ます！
大きく柔軟性を作り
原因箇所を部分的に強化するには
比較的動きやすい所から
はじめていきます！
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていくトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
５種類の基本エクササイズはこちら！
ホームページでは
初段階の加圧運動をご紹介しています
リンク先にある動画を視聴し
負荷をかけて行う表情筋トレーニングを体験してみてください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
加圧エクササイズはリンク先にて動画を
ご視聴頂けます！
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
★★
指や出て負荷をかけて加圧運動をする事で
柔軟な筋肉を作っていきます
横顔画像参照）柔軟性が出来ると
赤い範囲に筋肉の盛り上がりができます。
タルミやシワの原因個所を
指や手で☝角度へ加圧運動して
赤の範囲に筋肉をつける事でリフトUPします
