ゴルゴ線改善（上の柔軟性）をつけて頬筋を発達させよう
目の下にできるゴルゴ線
ゴルゴ線は上唇挙筋、口角下制筋を発達させて
改善するのですが
その部分を発達させたい場合
上へ伸びる柔軟性が必要です
頬筋エクササイズをした時に
指で押してみます
押さえながらエクササイズをすると
頬筋は動くでしょうか？
指で押さえても動くなら頬筋に柔軟性が出来た事になります
繰り返し押さえて顔の体操をしていく事で
頬筋は大きく強化されるのです
ウエイトをかけてトレーニングすると
強化され柔軟性もついてくる
伸びる筋肉が出来ると伸びた分だけ発達してくれます
ゴルゴ線は目の下にある頬筋が落ちて引き起こるタルミ
目の下丁度目頭の下あたりは
日常ほとんど動かす機会がありません
その為に筋肉の衰えが早く出る箇所
普段動かしてない所を体操で鍛えようと思っても
筋肉が発達する率は低くなります
そこでウエイトをかけて鍛えて
発達する率を上げる必要があるのです
頬を引き上げる体操は（え）の口でエクササイズします
ウエイトは指で内側へ押します
ウエイトをかけるまでには（え）の口で口角を引き上げる
訓練をしある程度柔軟性をつけてウエイトをかけます
下記リンク先にエクササイズ動画をアップしていますので
参照ください
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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
★★
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
ホウレイ線改善（え）と（い）の口で加圧運動しよう！
ホウレイ線は大きくわけて
２種類の改善方法があり
どの場所にタルミがあるかで
鍛え方も変わります
まずは
タルミの原因個所をさぐります
気になるホウレイ線はどこを引っ張る事で
改善するでしょう？
顔の端を指で摘んでみましょう
アゴ端に近い部分を引っ張るとなくなりますか？
それとも頬の上の方を引っ張るとなくなりますか？
弛んでいる箇所を把握する事で
本来筋肉をつけていかないといけない
部分が見えてくると思います
アゴ端周辺のタルミが原因の場合は横ストレッチをつけます
頬周辺のタルミが原因の場合は（上ストレッチ）をつけて強化します
アゴ端に近い方は横ストレッチの柔軟性をつけていきます
横は（い）の口で柔軟性を出しますが
人によっては横ストレッチがすぐに出来ない場合が多く
ホウレイ線の原因がアゴ端の場合は得にアゴ下の準備体操からはじめた
方がベストだと思います
まず（へ）の口で口角を下げて鍛えて
強化した後（い）の口横ストレッチを作っていきます
頬から上が原因でタルミが出来ている場合は
（え）の口で口角を引き上げます
引き上げの柔軟性をつけて
口角の上から順に上へ上へストレッチしていきます
横のストレッチも上のストレッチも
すべて加圧運動で負荷をかけてエクササイズします
指や手で左右上下に押しながら
顔の体操をする事で指で押した部分だけを
強化しまた柔軟性をつける事ができます
加圧運動で横と上のストレッチをつけ
ホウレイ線の原因になっている弛んでいる部分を
引き締め圧縮させてその部分に筋肉をつけましょう
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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
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（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
笑うと出来る縦シワは（へ）の口から加圧運動をしよう
笑うと出来る口横の縦に走るシワ
顔筋トレで改善しにくいシワでもあります
主にシワが出来る原因が顔端の
範囲にタルミが出来るからで
体操をしても端の部分に
筋肉がつきにくいからです
その為加圧運動でする
こちらへ来られる方が
断トツに多いのも縦シワでもあります
加圧運動での改善事例も
縦シワが断トツに多いのは
筋肉が付きやすい
口周辺という事もあって
比較的早期に改善するデーターで
1番多いのも縦シワです
縦シワ改善は
先ず、(への口)で口角を下げて
アゴ下を強化し
(い)の口で横ストレッチを作ります
左右の加圧運動で横の柔軟性をつけ
耳の後ろまで大きく伸びる筋肉を作るのですが
横ストレッチは普段あまりしない
口の開きをするので
訓練が必要になります！
(い)の口と(う)の口で
横へ伸びる口を開ける訓練や
負荷をかけて圧縮、伸縮しながら
筋肉を柔軟にしていきます！
最後に(あ)の口で
大きく拡張させて更に加圧運動で
耳の後ろまで大きく伸ばしていきます
大きく伸びる筋肉を発達させて
顔端の部分を部分的に強化する事で
縦シワの原因個所のタルミを引き締め
縦シワを薄くしていきます
それには柔軟性が必要になってきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に！
表情筋エクササイズに慣れてないなら
ウォーミングアップで準備体操ができたら
手で脇から圧縮し咬筋を太らせます
画像の様にアゴ横に手を置き中へ圧縮させながら
振り子エクササイズをします
顔の輪郭の一部を強化する事でマリオネットラインを改善
youtube動画を参照
youtu.be
上記のエクササイズはウエイト9段階です
確実に柔軟性をつけていくには
負荷は順に重くしていきます
ウエイトを１、2、３〜と上げていきます
筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト１から順に鍛えていきましょう！
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
miyamezoto.web.fc2.com
ウエイト１段階／咬筋を鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
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＊＊＊ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性！
ウエイト１段階から順に鍛えていこう！！
口を鍛えるウエイト１段階へはこちらmiyamezoto.blog.jp
頬を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
あご、首を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト１段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
加圧トレーニングを習得希望の方は
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目尻のシワを消したい加圧トレをしよう♪
笑うと出てくる目尻のシワは
顔の体操をしても中々消えません
逆に顔の体操をし過ぎで頬骨辺りにシワが出来て
目尻のシワと重なる事もあります
そんな消えにくいシワはどうやったら消えるでしょうか？
まずは何故目尻にシワが出来ているのか原因を調べましょう
年代によってシワの出来具合に差がでます
４０代前半までの方は
頬骨辺りに手を押し付けてシワが改善するか診てください
４０代半ば以上の方は
コメカミを引っ張るなどしてシワが改善するか診ます
いずれも頬筋からコメカミ（側頭部）の筋肉の衰えにより
シワが出来ているという事です
目から上の張りが残っている４０代前後は
頬筋の引き上げの柔軟性をつくる事で
シワは改善していけると思います
４０代半ば以上の方は
コメカミから側頭部までの
横と上へ伸ばす柔軟性をつけて改善しない
シワは無くならないでしょう
横と上のストレッチをつけて
指や手で負荷をかけて表情筋エクササイズをします
大きく伸びる筋肉を付ける事で
普通の体操では動かない部分を強化します
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
表情筋トレの効果が出ない理由
表情筋トレーニングで効果が出ない
タルミやシワのベスト３は
眉間のシワ
口横の縦しわ
目の下のタルミ（ゴルゴ線）
首のシワ（酷いタルミ）
でしょうか？
そのシワやタルミのいずれも
表情筋エクササイズでは鍛えにくい箇所に
本来の原因となっている筋肉の落ちがあります
mikenmesisisikubikubi
画像の緑の部分を引っ張るなどし
タルミがあるか調べてみましょう
顔の体操をしても効果が出ないのは
画像の緑の範囲に筋肉をつける事ができないから
効果が出てこないということです
それだけ動かない顔筋があるということなのです
本来鍛えないといけない範囲に
部分的に筋肉をつけるには
大きく伸びる柔軟な筋肉を作っていきます
筋肉は丁度繊維の集合体のようなものです
体操すると伸びていきます
繊維の伸びを筋肉をつけたい部分まで
大きく伸ばしていくとイメージしましょう
それには指や手で負荷をかけて鍛えます
負荷をかけながら顔の体操をする事で
普通に体操しているよりも
筋肉の繊維の伸び率が上がってくれるのです
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
50代は目元が痩せてくる加圧運動メゾットでアンチエイジング
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
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ブログ記事
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
♪
40代はタルミが目立ってくる加圧運動でアンチエイジング
４０代になると今まで感じなかった
タルミが気になりはじめてきます
毛穴が酷くなってきたと思ったり
笑うと出来る目元や口元のシワ
ホウレイ線も濃くなってきます
タルミが目立つようになったら
まずは軽く顔の体操をしてみます
口を大きくあける習慣をつくってみてください
（あ）（お）（う）（え）など
発声しながら表情を出すだけでも
効果はあります！
４０代も半ばになってくると
今まで効果があった顔の体操も
だんだん効かなくなってくるでしょう
効かなくなってきたと思ったら
今度は一部分を発達させる加圧運動で
更に強化してみてください
加圧運動は指や手で負荷をつくり
ウエイトを上げる顔の体操です
負荷をかけて鍛えていくのでより筋肉を強化し
また柔軟性も大きくなります
鍛える範囲が広くなり
今まで筋肉が付きにくかった所も
発達させる事ができます
気になるシワを消していくには
大きく伸びる筋肉をつくり
負荷をかけて鍛え一部を発達させて肌に張りを戻します
４０代はまだ張りが残っている年代です
鍛えてやれば再生する効果も高いでしょう
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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら
鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です
５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで
一部分を強化していきます
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ブログ記事
（加圧運動★動画視聴ページ）
♪首を鍛える加圧運動エクササイズ
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