首のシワ改善!(首元と後頭部)を引き締めよう
首のシワは日常何気なくする動作の
繰り返しでいつの間にか太く深くなっていきます
加えて後頭部の筋肉の落ちで
シワからタルミへと進行していくのです
首周辺の筋肉は普段動かしているようで
其の実はほどんど動かせていません
まずは首を縦に伸ばすストレッチからはじめてみてください
アゴを突き上げるだけでも伸びます
首のシワ改善から解消させていくには
縦方向だけではなく
左右に斜め
また上へ引き上がる筋肉の柔軟性が必要になります
その内の一つ引き上げの柔軟性をつくるには
後頭部が動くしなやかな筋肉が必要になってきます
後頭部まで筋肉を伸ばすには
(へ)の口でアゴ下の強化からはじめていきます
アゴ下がスタートでゴールは後頭部です
アゴ下から真っすぐ首の後ろまで
筋肉の膨張を作っていきます
それには(へ)の口で口角をさげる
柔軟性をつくり
さらにウエイトをかけてトレーニングしていきます
ウエイトをどんどん掛けていく事で
一部分の強化と柔軟な筋力が出来てくるのです
後頭部まで筋肉の膨張ができれば
手で後頭部を掴み大きく口をあけ
後頭部を圧縮させて引き締めます
後頭部の引き締めで筋肉がつけば
首の酷いタルミは改善していくと思います
それには大きく伸びる柔軟性が必要になってきます
まずは顔の体操を十分にしなければなりません
トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら
ウォーミングアップで準備体操ができたら
画像の様に首の後ろを手で圧縮し
横ストレッチをしながら口を開けます
このエクササイズはウエイト6段階です
柔軟性をつけるには負荷を順に重くしていきます
ウエイトを1、2、3〜と上げていきます
筋力や柔軟がでないと効果もでませんウエイト1から順に鍛えていきましょう!
★ウエイト1段階*首からアゴを鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
miyamezoto.web.fc2.com
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***ブログ記事
効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!
ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!
口を鍛えるウエイト1段階へはこちらmiyamezoto.blog.jp
頬を鍛えるウエイト1段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
あご、首を鍛えるウエイト1段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
目元を鍛えるウエイト1段階はこちらmiyamezoto.blog.jp
加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
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