本当は怖い表情筋トレーニング（副作用）
先日有名な（おきゃん○マさん）表情筋トレーニングの
個人レッスンされている方から問い合わせで
レッスンを受けて顔筋のバランスが崩れてきたので
どうすればいいか困っているとのご連絡がありました
過去に同じ講師の方の動画を見て不信に思った方が
加圧式フェイシャルヨガの門を叩いて来られた方がいらっしゃいましたが
ワンツーマンのトレーニングを受けての副作用になっているとのことでした
こちらは普通の（ただの顔体操）表情筋トレーニングの危険性をよく分かっているので
ああ〜やっぱりねという印象だったのですが信じてトレーニングをしている方からすれば
どれだけ不安なことだろうと思い取り急ぎのブログを書かせていただくことにしました
表情筋トレーニングを受ける上で最も大事なことは自分の表情筋に合うエクササイズなのか
よく精査することが重要です
タルミやシワになっている原因である表情筋の衰え箇所は人によって様々です
ただの顔の体操は
同じ表情筋が動くので本当に衰えている筋肉を強化するには限界があります
シワやタルミが改善するには弱っている表情筋を部分的に強化しなければ
本当の意味での効果のある表情筋エクササイズとは言えません
頬筋を例にあげてご紹介して見ます
画像のように口角を上げる（エ）の口に手を両側から圧縮させます
動画を視聴し一緒にやって見ましょう
youtube動画
頬を鍛える（え）の口/加圧
（内側へ負荷をかける）ウエイト１段階youtu.be
youtubeの動画を見ながらエクササイズをして見たらわかると思いますが
両側から圧縮する事で頬筋が一瞬引き締まります
この感覚になる事で
一方通行だった表情筋体操が多面的に強化されるのです
負荷をかける位置や表情筋体操の組み合わせで
体操だけでは鍛えられなかった部位や筋肉の角度は多いく広がります
今回は頬の筋肉をご紹介しましたが
口、首、目、皺眉筋など
首から頭部まで鍛える加圧エクササイズを試して見てください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ
http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htmmiyamezoto.web.fc2.com
加圧式表情筋トレーニングとは？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...miyamezoto.web.fc2.com
トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html
＊＊＊＊＊＊＊＊
自分のトレーニング方法がわからない
効果が出てこない等
加圧トレーニングを習得希望の方は
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■
表情筋トレーニングでタルミやシワを改善するエクササイズの中で
ひょっとこの口をするものがあります
上唇を鼻へつけるように口を前に突き出す表情筋体操
このひょっとこ口をして効果があると言われているのが
ゴルゴ線と言われる目の下に斜めに走るシワ
検索ワードをかけるとズラッと出てきますが実際にやって見て
ゴルゴ線が改善した人も中にはいるかも知れません
ひょっとこ口は上唇挙筋が鍛えられる言われていますが
実際にエクササイズして一番筋肉の硬直感があるのはどこでしょうか？
小鼻の両脇にある上唇挙筋というより口輪筋ではないでしょうか？
唇を上に向けるわけですから上唇挙筋より口輪筋が一番鍛えられていると思います
ゴルゴ線を改善させるには目の下の表情筋を強化しなければならない
目の下の表情筋が硬く硬直感を出すことができないと
年齢が増した人からしたらほどんど効果がないものとなるでしょう
ひょっとこ口で効果が出る人は４０代前半までではないかと思います
年齢が増すと顔の中央につける表情筋の衰えが大きくなっているため
ゴルゴ線が深くなるといくらひょっとこ口をしても上唇挙筋が硬くなりあまり動いてくれません
衰えた上唇挙筋をポイントで強化するにはその部分だけ負荷を掛ければいいのです
指で押しながらひょっとこ口をしたらその部分だけを強化することができます #ゴルゴ線＃ほうれい線＃目の下のタルミ改善加圧式表情筋エクササイズ！全レッスンカリキュラム動画視聴
サンプル動画を参照ください
ページは下記リンク先へhttps://t.co/xVysBLPgFd pic.twitter.com/XvJ8tSs90l
上記のエクササイズでは（お〜え）と発声してエクササイズしてますが
口をひょっとこ口にしてサンプル動画のように加圧エクササイズして見ましょう
おそらくひょっとこ口はやりづらくて重い感覚になるでしょう
ひょっとこ口でする加圧エクササイズはウエイトでいうと７段階以上になります
ゴルゴ線ができるほど上唇挙筋が落ち衰えている人はウエイトが重すぎて
正しくエクササイズできないにではと思います
加齢で衰えている上唇挙筋を上手に強化するには
下から順番（ウエイト１段階〜）に鍛えていかないとエクササイズしているだけになりかねません
ゆっくりと確実に表情筋を発達させて行ってください
巷に溢れている情報は正しいとは限りませんまず自分の顔筋にあっているのか
よく認識してトレーニングしていきましょう
ウエイト１段階
カリキュラムを確認ください
カリキュラムの順番どうりに進めていきます
下記のリンク先から
動画を視聴しレッスンください
★ウエイト1段階（レベル1ポイント3まで）★・RPG版
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
miyamezoto.web.fc2.com
ウエイト１段階／頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★miyamezoto.web.fc2.com
★★
加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！miyamezoto.blog.jp
加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！miyamezoto.blog.jp
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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
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加圧式表情筋トレーニングとは？！
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トレーニングの前に
（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
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目の下のタルミ加圧式表情筋エクササイズで改善！
目の下のタルミを改善する加圧式表情筋エクササイズ
小鼻の両脇にある上唇挙筋を発達させて目の下のタルミを改善させます
表情筋は年齢とともに衰え痩せてきますが負荷を掛け表情筋を動かすことで
加齢で痩せてくる筋肉を再生させます
目の下のタルミの原因となる表情筋の一つが上唇挙筋です
顔の体操でいうとひょっとこ口をして上唇挙筋を動かし鍛えられますが
厳密にいうとひょっとこ口で一番表情筋が動く箇所は口輪筋
上唇挙筋は少し動く程度です
目の下のタルミを改善するにあたって一番ポイントで鍛えたい
上唇挙筋は普通の顔体操では強化出来ません
そこで指や手で負荷を掛けて鍛えていくのです
サンプル動画のエクササイズは中級者向けウエイト５段階のトレーニングです
#ゴルゴ線＃ほうれい線＃目の下のタルミ改善加圧式表情筋エクササイズ！全レッスンカリキュラム動画視聴
— （加圧式フェイシャルヨガmi-aメゾッ (@miyamezoto) August 20, 2019
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なぜ中級者向けなのかというと上へ引き上げる柔軟性がある程度ないと効果が
出てこないからです
上唇挙筋だけをポイントで強化したいので上ストレッチができてないと
小鼻の両側にある目の下の表情筋そのものが動かず別の表情筋が動いてしまうからです
力がないからウエイトをかけても別のところへ逃げるのです
目の下のタルミを改善するにはサンプル動画を正しくより効果的に
トレーニングしていきます
上ストレッチをつけていくにはウエイト１段階からのトレーニングをお勧めしています
ウエイト１段階
カリキュラムを確認ください
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首のリングしわ解消！加圧エクササイズでシワを捻る！
動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう
口を真一文字に開ける（い）の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね
このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです
悔しい表情の（い）の口にしますが
口角が上がる（い）の口にするとアゴから首の筋肉が動かず
頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます
首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性をつけていきます
首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません
まずは下ストレッチをつけてウエイト１段階からトレーニングを始めてください
ウエイト１段階の
カリキュラムを確認ください
カリキュラムの順番どうりに進めていきます
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ウエイト１段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください
✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！miyamezoto.blog.jp
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ブルドッグ顔改善！加圧エクササイズで内側へ負荷をかけよう！
ブルドック顔を改善しよう加圧式表情筋エクササイズ
手で負荷をかけ口角下制筋を部分的に圧縮するエクササイズです
普通の顔体操とどう違うのか比べて見てください
画像のように口角を下げて口を開けます
口角を下げるだけでもアゴ下の筋肉が活性化しますが
ブルドック顔を改善させるには口横の弛みを部分的に強化する必要があります
そこで手を使って負荷をかけてエクササイズします
負荷をかけるので口角下制筋が引き締まりブルドック顔が改善するのです
画像のように山形の口を作りながら手を押さえます
中央へ圧縮するように押さえるので山形の口が少し歪んでいます
この圧縮された筋肉の硬直感が負荷がかかった状態なのです
何もしない顔体操と比べて重いウエイトがかかる感覚がお分かりいただけるかと思います
この時に口の形状が口角が下がらず上がってしまったり
綺麗に山形にならない場合や筋肉の圧縮感や硬直感が少ないまた感じないなら
十分に引き下げる柔軟性をつけなければなりません
加圧式エクササイズで効果を出すには
下ストレッチの柔軟性をつけ（へ）の口で訓練をしていきます
ウエイトも小さく１段階から始めます
山形の口のエクササイズは２段階ですのでウエイト（重さ）も軽い
1段階から始めましょう
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ゴルゴ線解消！加圧エクササイズ下へ負荷をかけよう
ゴルゴ線を解消する加圧エクササイズ
指で負荷をかけ上唇挙筋の一部分を強化するエクササイズです
普通の表情筋体操とどう違うのか比べて見ましょう！
hixyoxtutoko
唇を前に突き出し上唇を鼻につけます
ひょっとこ口をする顔の体操
これは普通の表情筋体操です
加圧式エクササイズは普通エクササイズに指や手で負荷をかけていきます
kaatuu-e
鼻の両側に指を置き下へ負荷をかけて
最初にやったひょっとこ口をします
指で負荷がかかる部分だけ筋肉が動く感覚がお分かり頂けるでしょうか？
実際にエクササイズして部分的に筋肉が動く感覚が感じられなかったら
口がうまく引き上げられなかったり表情が出てないのかもしれません
ウエイトでいうとかなり重いエクササイズなので
十分な柔軟性がないから分からないか？
負荷をかけたから動かない状態かも知れません
重いバーベルをいきなり上げた状況と同じだとイメージできるでしょうか？
加圧式トレーニングは柔軟性がないと効果が出てこないので
基本になる表情筋エクササイズで柔軟性を十分につけて
加圧エクササイズに進むトレーニングをオススメしています
ひょっとこ口が正しく出来るようになるには引き上げの上ストレッチが必要になります
上ストレッチをつけていくには順に少しつづウエイト（負荷）を上げていきましょう
ウエイト１段階
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マブタ下がりを改善！皺眉筋を引き上げよう！
老け顔になる瞼の下がり
目元の衰えは１番老いを感じる箇所です
指で目元を引っ張ると若かりし頃の自分に戻り
いつの間にこんなに老いてしまったのかと再認識します
指で戻った若かりし頃の自分の顔をよく見て見てください
どこが落ちてしまってますか？
ブヨブヨとしたタルミの部分がどこか調べて見ます
顔の輪郭から目元にかけてタルミはありませんか？？
美容整形なら弛んだ部分を吊り上げるなどしてリフトアップをするのでしょうが
衰えは年々増していきますのでタルミは戻らずもっと酷くなってくるでしょう
その根本原因を正していかなければ元には戻らないのです
瞼が下がる原因の一つは皺眉筋
眉を上下に動かしている表情筋です。
瞼下がりが酷い人はあまり目を見開く事をしない人が多いです
いつも目を細めている癖があるとか目元の表情が薄いのではないでしょうか？
瞼下がりの一つの要因として皺眉筋からの衰えがあるのです
皺眉筋を強化し最後は頭部ないし側頭部まで筋肉の柔軟性をつければ
最初に指で引き上げた若かりし頃の自分に戻るでしょう
それにはまず！皺眉筋の強化をします
眉を上下に動かすところから初めていきましょう！
カリキュラムを確認ください
皺眉筋を鍛えるまず１番の体操です
（お）の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります
基本エクササイズ（う）の表情youtube動画
youtu.be
眉を引き下げる運動で（ウ）の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります
（お）（う）の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
youtu.be
（youtube動画）
加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります
ウエイト１段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます
瞼下がりを解消するには
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます
衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう
ウエイト２段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです
ウエイト２段階で眉尻からコメカミまで強化したら
ウエイト３段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます
上下左右に負荷を作り
加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し
瞼下がりを改善していきましょう
負荷のウエイトは１段〜２段階〜３段目と順番に上げてください
ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
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加圧式表情筋トレーニングって何？！
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